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Autoayuda

Hay orientadores para dejar de fumar en vivo disponibles

 

4 pasos para dejar de fumar/vapear

1. Establezca una fecha para dejar de fumar

Comprométase con dejar de fumar al programar

su trayecto hacia una vida sin tabaco.


Provéase de tiempo suficiente para generar la confianza y las habilidades necesarias para dejar de fumar.
Establezca una fecha dentro de las próximas dos semanas.

Luego anuncie la fecha para dejar de fumar a sus amigos y familiares y reúna un equipo de apoyo.

Necesitará ese apoyo.

Mientras tanto, escriba los motivos para dejar de fumar que lo/a incentivan y comience a cambiar su rutina. Pruebe estas sugerencias antes de dejar de fumar.

 

2. Identifique sus disparadores

Cuando decide dejar de fumar, una de las mejores medidas que puede tomar es planificar con antelación para situaciones difíciles. Dese su mejor oportunidad de tener éxito. 

Conocer sus disparadores es importante para dejar de fumar/vapear con éxito.

Identifique lo que lo/a lleva a consumir tabaco y reemplácelo con algo nuevo:

CAFÉ

Cambie a té.

ALCOHOL

Cambie a bebidas sin alcohol o evite el alcohol y los bares.

DESPUÉS DE COMER

Cepíllese los dientes ni bien termine de comer.  Lave los platos a mano después de las comidas. Coma en restaurantes donde no se permita fumar. Salga a caminar.

MIENTRAS CONDUCE

Mantenga su boca ocupada chupando un pirulí, una menta, o pruebe morder un palillo para los dientes o mascar chicle. Cambiar su recorrido también puede ayudar a mantener la mente ocupada. Coloque los cigarrillos en el maletero de su carro.

RUTINA MATUTINA

Cambie su rutina y tome una ducha, coma un desayuno saludable y cepíllese los dientes de inmediato para prolongar el tiempo sin consumir tabaco.

CUANDO LOS NIÑOS DISCUTEN

Busque una actividad que puedan hacer juntos para evitar discutir.

Jueguen un juego de mesa, cocinen galletas, vayan al parque, etc.

SEXO

Rompa el patrón de fumar y haga algo diferente después del sexo, como tomar una ducha, comer un bocadillo o eliminar todos los ceniceros de su casa.

ESTRÉS

Pruebe una técnica saludable de reducción del estrés, como la respiración profunda.  Use una pelota antiestrés para mantener sus manos ocupadas. De una caminata corta para despejar su mente.

AL ESTAR CON OTROS CONSUMIDORES

Informe a otros fumadores que ha dejado de fumar o que está en el proceso de dejar de fumar. Evite áreas de fumadores. Masque un chicle o tenga caramelos duros a mano.

CIERTOS LUGARES

Olvídese de sus cigarrillos para no tenerlos a mano para fumar.

Si es posible, evite ciertos lugares donde se fuma.

Close up of couple clapping in theater
Community Members
Siblings

CELEBRACIONES

Celebre sin un cigarrillo. Tome el dinero que ahorra y cómprese algo que ha querido desde hace tiempo o realice alguna actividad divertida.

RELAJACIÓN

Pruebe ejercicios de respiración profunda para concentrarse en respirar y no en el disparador. Póngase auriculares y escuche música relajante para distraerse del disparador.

POR LA MAÑANA

No tenga cigarrillos en su habitación, en la casa ni en el carro. Cambie su rutina matutina.

DESGANO

Llame a un amigo, escuche su música preferida, use un libro o una aplicación para colorear.

TRABAJO

Lleve algo para leer durante el almuerzo y los recesos en lugar de salir a fumar. Si sale, lleve una botella de agua, dulces, etc. para tener en la mano y en la boca en lugar de un cigarrillo.

CUANDO DISCUTE

Use sus estrategias de relajación.

Escriba sus inquietudes y léalas más adelante para intentar resolverlas.

ABURRIMIENTO

Tenga un buen juego en el teléfono o la computadora. Salga a caminar y respire profundo.

PAGO DE FACTURAS

Sume el dinero que ahorraría si no comprara cigarrillos y planifique usar ese dinero extra para pagar facturas o comprar algo que le guste.

Cuando tenga dudas, pruebe los reductores de estrés.

Demore el encendido de un cigarrillo

Respiraciones profundas

Beba mucha agua

Haga algo diferente

Hable con un amigo o familiar

 
 

3. Planifique para el día en que dejará de fumar y después

Una vez que identifique sus disparadores, decida qué necesitará para sobrellevar su abstinencia.

Los síntomas de abstinencia generalmente son la etapa más difícil de dejar de fumar y pueden durar varias semanas.

Evite tener recaídas y considere hablar con su médico sobre la posibilidad de usar alguno de los 7 medicamentos/terapias de sustitución de la nicotina (NRT) aprobados por la FDA para dejar de fumar.

Su seguro médico podría cubrir estos medicamentos/NRT, y NJ Family Care (Medicaid) los cubre con la receta de su médico.

 

Las personas que llamen a NJ Quitline pueden calificar para un suministro de parches de nicotina para dos semanas.

 

4. Por último, deje el tabaco por completo

Cada día que no fuma/vapea es un logro.

Tómese un momento para observar todo el tiempo extra que tendrá para usted o para pasar con sus amigos y familiares, y también los beneficios de salud que obtendrá al dejar de fumar. También podría advertir que su billetera está más llena o que su cuenta bancaria aumenta gracias a todo el dinero que está ahorrando por no fumar/vapear.

Si bien el proceso no será fácil, valdrá la pena. Advierta cada uno de los logros y prémiese y relájese en la playa o el spa, o salga a su restaurante preferido, ¡se lo merece!

Para obtener más apoyo, llame a NJ Quiltine o conéctese con otros servicios para dejar de fumar.

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